Rückblick
Warum ich hier bin
Mein Arbeitstag findet am Bildschirm statt, als Software-Tester in einem Entwicklungsteam. Der Einfluss einer sitzenden Lebensweise ist mir bewusst. Bewegung ist für mich der Gegenpol dazu, kein Hobby nebenbei. Gehen, Lesen, ein kurzer Mittagsschlaf und natürliche Bewegung gehören zu meinem Tagesablauf.
Geprägt hat mich seit der Jugend der Kampfsport (Taekwondo), jetzt im Alter von 45+ reizt mich das Kickboxen, Boxen und MMA, weil die Trainingsgemeinschaft vor Ort trainiert und die Herausforderung zu Wachsen da ist. In meiner Kindheit in den 80-iger Jahren fand alles draußen in der Natur statt. Als Pfadfinder mit meinen Freunden hatten wir viele spannende Aktionen, Projekte und Erprobungen. Später mit Familie fand ich meine Passion beim Stand-up-Paddling, beim Rucking, oder einem Micro-Adventure bei Nacht, in der Hängematte. Seit April 2026 ist der Kampfsport verletzungsbedingt pausiert. Seitdem geht es weniger um Leistung und mehr um die Frage, wie ein Körper über 40 wieder belastbar, beweglicher und einsatzfähig wird.
Was ich erprobt habe
Sechs Sommer lang habe ich Stand-up-Paddling als eigenes Guiding-Angebot in Österreich betrieben, als Erlebnismodell und Vorreiter bei der Massenadaptierung.
Aktuell läuft die Gegenprobe am eigenen Körper: Reha nach einer Frozen Shoulder, konservativ, mit Faszienarbeit, Flossing und Stoßwellentherapie. Dazu kommt Schultertraining ohne Fitnessstudio, mit Indian Clubs und kurzen Einheiten mehrmals pro Woche. Beides ist offen, das Urteil steht noch aus.
Ausblick
Was als Nächstes kommt
- Belastungstest im Frühjahr 2027: Liegestütze, Klimmzüge und ein aktiver Hang, schmerzfrei. Erst dann gilt die Reha als geprüft.
- Rückkehr in den Kampfsport, wenn die Schulter es trägt.
- Eine eigene Bewegungs-App als Prototyp: kurze Übungen aus selbst ausgewählten Videos, drei bis vier am Tag, über den Tag verteilt.
Wie der Belastungstest ausgeht, steht zuerst im Newsletter.
Wie ich es verstehe
Gesund sein heißt für mich, sich so zu fühlen wie kleine Kinder: leicht auf den Füßen, beweglich, voller Energie, tief schlafen und erholt aufwachen. So hast du dich selbst einmal gefühlt, und so solltest du dich noch immer fühlen können.
Mein Verständnis von „Physical Training (PT)“:
- Jeden Tag irgendetwas bewegen: Workout of the Day (#WOD).
- Quality-Reps (2-5 Wiederholungen = 1 Set), mehrmals über den Tag verteilt.
- Set-Point-Ziele für Liegestütz, Kniebeuge, Situp, Klimmzug und Burpee.
- Schnell gehen, selten laufen, mit Rückengepäck auch längere Strecken im Gelände (#rucking).
- Werkzeuge statt Geräte-Park: Kettlebell, Steel Mace, Indian Clubs, Balanceboard, Faszienrolle, Sprungseil.